减肥瘦身，提升代谢的10个小技巧，让你减肥轻松弹瘦不反弹！10个快速提升基础代谢的办法，我常年保持12%的体脂率，没有什么秘诀。这些小技巧分享给你，第一，多喝水，可以让你接下来一小时提高代谢的1/4，每顿饭前喝两杯水，可以让你比别人多减一半的体重，第二，每顿保证充足蛋白质，可以让你在接下来几小时提高代谢的15%-30%。
第三，高强度间歇运动，每周3次，每次20分钟，三个月可以减掉17%的内脏脂肪。第四，力量训练和不运动或者是跑步跳绳相比，坚持举铁可以让你皮肤更紧致，同时提升代谢。第五，多站一会，如果你站着工作一下午，效果和你去趟健身房差不多，长期久坐建议半小时起来走动一下，可以增加消耗促进下肢循环。第七，每天喝点绿茶或者乌龙茶，里面的一些植物成分可以增加能量消耗，促进脂肪氧化。
1、如何提高基础代谢快速减肥?减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。如何提高基础代谢？基础代谢，是人体消耗能量的主要方式。如何才能提高你身体的新陈代谢率呢？1多喝水，每天保证摄入2000毫升的水水能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。
2、减肥后基础代谢变低了,用什么办法能提高代谢?睡眠要充足，睡觉之前可以洗热水澡，泡脚。白天要多运动，多喝水。这样基础代谢就会加快。四个字，持之以恒，不要看太多的东西，什么早饭必须吃，什么加强锻炼，都是**，减肥就是持之以恒，一日肥胖，终身减肥，就是坚持少吃，热量摄入低于热量消耗。锻炼可以，也可以不锻炼，关键在于控制吃。想要提高代谢，可以通过运动的方式来提高，最好的就是有氧运动，因为有氧运动非常的健康，并且不会造成肌肉方面的损伤。
3、减肥代谢慢怎么办怎么解决呢1、莫晨练，晚起床。清早，静止代谢会处于低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。2、把锻炼分成几个小段进行。长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。
那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲，或者可以使燃烧完的卡路里达到大化。3、切莫暴饮暴食，当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。4、肉不能多，也不能少，保持每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择优化的方式去处理。
