健身训练提升饮食计划补充恢复身体腿部训练计划1.杠铃深蹲2.坐姿踢腿3.史密斯弓箭步4.坐姿外展5.坐姿蹬腿饮食饮食早餐：一碗面条4个鸡蛋白中饭：一份米饭虾蔬菜鱼肉肌肉晚餐：一份米饭一片鸡胸肉蔬菜补充饮食训练后:蛋白粉一勺子训练前：肌酸一勺子@头条健康@头条时尚@罗洪Ri。
1、如何健身减肥饮食搭配1、从运动时间看清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充12片全麦吐司。下午锻炼：如果运动时间选择在1719点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。
2、从运动强度看3060分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前12小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。13小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。
2、健身减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。原则一：少吃多餐每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！原则三：多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。原则四：不能戒掉碳水化合物饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
