健身几大忌：可以健身但别举铁。健身大讲堂：禁止1，健身前不热身健身后不拉伸，健身前不做热身关节灵活性不够，运动的过程中就容易受伤，健身后不拉伸肌肉会出现充血问题，肌肉酸疼也无法缓解不利于肌肉的恢复，因此健身前热身健身后拉伸是很有必要的。禁止2，盲目追求大负重，健身的时候如果你盲目追求大负重，这只会让你肌肉拉伤或者出现其他健身事故。
健身要循序渐进从自己低负重的训练开始，学习动作标准随着肌肉力量的提升，再逐步提升负重这样才能练出更好的身材线条。禁止3，健身后胡吃海喝健身后如果不管住，胡吃海喝是无法练出满意的身材线条的。健身期间我们要学会健康饮食，补充身体所需营养才能达到增肌减脂的目的。减脂为主的人要控制卡路里摄入，补充膳食纤维丰富的食物才能降低体脂率，增肌为主的人要补充优质蛋白才能提升肌肉维度。
1、健身需要做哪些热身运动?健身时需要慢跑800米，正压腿和侧压腿，再加上展背运动。在健身前一定要做热身运动，热身运动包括头部运动，肩部运动，膝关节运动和脚踝运动。首先应该做抬腿的热身运动踢腿的热身运动腰部的热身运动，这些运动都必须要做，然后才能够继续健身，达到理想的效果。关于健身需要做的热身运动主要有以下几种。1.为什么要在训练前进行热身活动？
所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主，热身的重点：让自己动起来。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。但当你进行热身后，就可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。
2、健身前有哪些热身动作?一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长1015分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。
所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动，篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主，建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
