全套肩颈操，专为有前倾大包包和含胸驼背问题的家人准备。还等什么，赶快跟着我一起练习吧，动作一：蝴蝶拉肩，可以消除手臂上的赘肉，动作二：上抓开肩，双手向下拉，舒展肩背，动作三：扩胸运动，可以有效打开肩胛骨。动作四：外扩夹背，可改善含胸驼背，提升气质，动作五：双侧开背，双手向外打开并用力回收，坚持不懈，动作六：水平扩肩，灵活肩颈，加油，继续坚持哦。
1、颈部肌肉的训练方法单而易操作的方法1）立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。2）用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。3）用一个放掉一半气的足球。
4）负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。
2、锻炼颈椎的动作锻炼颈椎的动作你知道锻炼颈椎有哪些动作吗？身体是我们生活的基础，身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机，就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作，预防或者抑制颈椎病的病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。锻炼颈椎的动作1一、脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。
二、拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立，右手扶住左头侧，左手在背部伸展。每次维持5秒，坚持做五遍，三、屈伸脖子。将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平，重复五遍。四、弯脖复正位，头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒，五、后延颈部。将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置，重复这组5次。注意背部打直。
