想要从120斤减到100斤，需要多久呢？最慢需要6周，最快只需4周。跑步和跳绳能帮助减重吗？不行哦，因为120斤的女生属于小基数，全身脂肪并不多，主要集中在侧腰、小肚子、大腿内侧等局部位置，针对这个女生，我来分享一套我的粉丝们试过的居家踏步瘦身法，每天只要花20分钟，就能轻松瘦身哦。首先是胯步触地，能够快速提升心肺功能，同时还能塑造翘臀美腿。
1、瘦脂一般需要多久有效果瘦脂既减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。首先我们一定要认识到：减体重≠减脂肪，也就是说，减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪。5公斤体重，可能包括2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化，这是因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉。
脂肪参与机体循环,调动,消耗人体脂肪积累，有效的达到了减脂。怎么才能减肥瘦脂？瘦脂一般需要多久有效果？瘦脂一般需要多久有效果？我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是90180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。
2、减肥一般需要多久?真正的减肥需要至少3个月，怎么安排呢？阶段一提高体能（一个月）1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。3、有氧训练4060分钟左右，中途太累可以休息12次，每次不超过1分钟。可以是跑步机、动感单车或者健身操。
4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。这个时间段只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重，如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少23斤的脂肪，甚至更多。阶段二提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。
