7月8日星期六：早起进行自律的居家运动，进行30分钟有氧运动和30分钟的背部训练。今天早上进行了115-105分钟的空腹有氧和练背运动，昨天虽然吃了一块蛋糕，但体重并没有受到太大的影响，今天早上我喝了一杯黑咖啡后开始了运动，今天早上跟着姐姐的上半身训练视频进行练习，姐姐的上半身训练通常包括半小时的有氧运动。如果你想消耗更多的能量，可以选择帕姐的三部曲。
如果你是新手，可以先用矿泉水瓶进行锻炼，一瓶水约为一斤，新手使用一斤的哑铃也足够了。等你习惯运动后，可以尝试使用更重的哑铃，如果你感到重量过重，可以选择徒手练习，避免斜方肌过度代偿。早上进行30分钟的有氧运动和30分钟的背部力量训练，然后进行10分钟的拉伸运动，时间刚刚好。完成运动后，可以洗漱并享用早餐，例如玉米、鸡蛋和番茄。
1、好纠结晚上锻炼完吃什么好纠结晚上锻炼完吃什么锻炼之后，一般肌肉会增长，而蛋白质是肌肉的重要组成成分。如果只是为了活动身体，可以食用一些富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦粥、荞麦粥。如果是为了增加肌肉，让身材变得更加健美，就有必要补充一些蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、花生等富含蛋白质的食物。晚上减肥加锻炼晚上吃什么好水煮花菜，一个西红柿，水煮鸡胸肉，水煮包菜，外加一杯酸奶就好。
2、晚上运动完之后最适合吃什么很多上班族平时白天都比较忙，所以只能晚上回家的时候锻炼。下面是我分享的晚上运动完比较适合的食物，一起来看看吧。晚上运动完比较适合的食物一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物，导致运动时所消耗的脂肪量减少，而且吃完东西之后，身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能。
3、晚上运动完可以吃什么呢1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2.开始运动前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3.避免饮酒、咖啡、茶等刺激类饮品，运动后补充水分，最好是开水，有条件的最好喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4.中医认为，经常在晚间锻炼的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛，手足心热者食用。②猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔23日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。③莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
