四个最强练腹动作，21天练出腹肌马甲线。如果你想快速练出腹肌就千万别做仰卧起坐了，今天教你4个动作，配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车：锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二俯身跳跃：提高最佳燃脂心率，快速练出马甲线。动作三仰卧剪刀腿：小腹突出最害怕的动作，动作四平板转体：塑形腹侧肌，帮你练出搓衣板般的腹肌。
1、腹肌怎么练最有效最快腹肌怎么练最有效最快腹肌怎么练最有效最快，腹肌是一种力量型的代表，所以在日常生活中很多人都有练习腹肌的习惯，练习腹肌也有很多地方式，最好的方式也不同，以下分享腹肌怎么练最有效最快。腹肌怎么练最有效最快11、掌握合适的锻炼动作想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的，下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法：卷腹1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。
注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。仰卧起坐1、躺在仰卧起坐的场地上，最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。
2、怎么锻炼才会练出腹肌,要练多久锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背zhidao包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。记住每天都要做，要做到负重最少20斤开始做，然后慢慢加，反正分量要保持在你每组最多能做20个。
3、怎么练腹肌,要练多久?体脂先要下来控制饮食坚持腹肌撕裂者。你多高多重？新手练腹肌拒绝花里胡哨，坚持这四个动作足够，一般三个月小成。锻炼方法：1、原地跳3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2、原地跳3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3、原地跳3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4、原地跳3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；6、原地跳3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；8、原地跳3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；注意事项：一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。
