小白健身入门必看健身房新手攻略运动顺序一般是？热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟初级健身者一周锻炼几次?对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内以塑形为主热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟运动内容建议:热身内容建议：选择跑步机：坡度1，速度5-6，快走10min开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组无氧运动内容建议：深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重有氧运动内容建议：跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操跑步机可以选择慢跑或者爬坡慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩。
1、关于有氧运动间歇休息时间所有的运动都要在你的身体的承受范围之内进行，有氧运动是减肥最好的方法，不过，中间可以停歇，只要你身体出汗达到30分钟以上即可。哈哈不是那样地，应该是运动开始到结束，之间冒汗这个过程，时间只是一个衡量标准，实际上，只要你冒汗达30分钟以上，便会消耗你体内的脂肪。怎么运动都好，但觉得身体稍不适就不要在运动了，慢慢减少运动停止，不要瞬间停止运动，而且运动时觉着特别渴千万不要喝水，实在不行了含一口水但不要喝进去，否则前功尽弃。
2、无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?减肥就做运动，无氧运动没啥用，多跑跑步游泳跳绳随便一巷，坚持一个月，绝壁有效。不是说无氧加有氧结合起来想过更好吗。如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右，然后去做无氧，45分钟到一个小时就可以了，每次都要先计划好锻炼哪个部位，次数和组数掌握好，一般大肌群和小肌群配合着练，之后去做有氧，30到45分钟就好，跑步还是爬坡就自身情况而定，还有配合改变一下饮食习惯，少油少盐，多吃蔬果；
3、跳绳每组之间间隔多久算有氧运动?多久都可以。跳绳这个项目本身就是有氧运动，在跳的过程中也是有氧运动，所以无论你间隔多久都一样。你首先应该明白有氧和无氧的含义，简单地说有氧就是慢跑不会让你感到呼吸不畅，特别难受，无氧则是冲刺跑。如果要健身的的话，我不建议你跳绳。算有氧运动尺度如何把握都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个atp（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个atp。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
