家庭胸部塑型计划，男女通用。男人的胸一定要多练，毕竟是男生的门面，在家该如何去练习？今天教你4个动作锻炼出好看又饱满的胸肌，1、将弹力带卡在肩部的位置，双手发力向前推，这个动作锻炼到胸肌的整体动作。2、弹力带夹胸，这个动作是练习胸肌中缝动作，3、弹力带下夹胸，这个动作练习到胸肌的外沿。最重要的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。
1、我想练出胸肌!要多久??176的身高体重75KG比较标准的身材脂肪比例稍微高一点点你每天200个俯卧撑基本是在锻炼肌肉的耐力和燃烧表层的一些脂肪但想要增加肌肉体积却没什么好的效果改善方法是增加负重，比如你在家可以背个书包练俯卧撑，书包中装满慢书和词典当然想快些最好去用器械锻炼，如果合理营养增加蛋白质摄入，3个月就有明显效果！切忌：肌肉恢复最好要24小时，最长72小时，也就是说，不能天天练习一个地方，要给肌肉时间来恢复和生长。
2、锻炼胸肌至少要多久如果你是刚开始练的话,一个星期6天下来就会有一定的成效.肌肉较以前明显有膨胀感,轮廓出现.但这种状态是由于肌肉受刺激而引起的暂时充血膨胀,没有打下很好的根基,要长期锻炼才能巩固和继续增长.在长期锻炼的基础上(每周要至少有2天是专门练胸肌的,且每次不少于1个小时).增加蛋白质的摄入,最好吃蛋白粉,没条件的话吃蛋清(每天至少6个).如果这样的话56个月你的水平就能达到中级水平.当然也要看你的自身条件来确定,
3、胸肌得练多久天天练习，三个月能成型。是个长期坚苦的磨练，一年不算长。看个人身体。我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同，握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧，还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。
