如果单侧胸肌薄弱,想侧重锻炼的话,除了杠铃卧推之外,其他能单手使用的器械都可以,单臂哑铃卧推,单臂蝴蝶机夹胸,大黄蜂,绳索。你在练完一组动作之后，网球需要背肌、胸肌、腕力、肱二头肌,背肌胸肌其实就用俯卧撑就可以练,用不上哑铃，肱二头肌就是哑铃的手臂屈伸，腕力:一手持一哑铃,坐姿。哑铃是健身中非常重要的器材,一对哑铃可以初步满足健身入门者的基本要求。
对于初级健身者来说,一副哑铃练遍全身,真的得非常有可能的,哑铃方便快捷,任何姿势都能够通过哑铃来负重,如果一对哑铃之间再加个链接杆,效果会更好。胸肌上部的厚度,会影响整体胸肌的美观度。现在只有一副哑铃,又该如何练好胸肌上部呢?下面就这个问题,我来详细分析一下。可以使用水桶或书包等日常物品进行代替。哑铃是锻炼手臂的好工具,但是如果没有哑铃,可以利用水桶或书包等重物进行代替,这些方法同样可以进行手臂训练。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次。二头肌训练的动作三角肌训练时,会做立姿单臂哑铃推举。也会做一种集中弯举的变化,躺在一台上斜板并且面向下,这能确保我不会借力,完全用到的都是二头肌。一般来说正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的,相反还有瘦手臂的作用,但是如果是过度的锻炼,可能会练出肌肉。
如果你非常想让手臂变粗,但你又说你坚持不下来,锻炼就是个坚持的活。想做引体向上需要增加手臂的力量,使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。上述状况是由于不锻炼导致的,不是疾病。建议平时的时候可以每天做俯卧撑,做引体向上,也可以练练哑铃,胳膊慢慢就会变得有劲的。
计划制定时,先确定训练频率,再确定训练部位及顺序。第一种瘦手臂妙方:手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，缓缓往前放下,重复此动作十五次。其实,男性和女性的力量训练并无太大出入,原因在于对于男性和女性而言,都是以肌肉训练和饮食控制为基础的，所以女性想要锻炼手臂的肌肉。
