一百斤到九十斤小激素该怎么减？小激素最容易囤肉的三个地方：小肚子、手臂后侧、拜拜肉和大腿内侧。接下来给大家三个动作，不管是健身的小白或者有一定的训练基础，都可以跟着视频一起练起来，让你也能暴汗又塑形，第一个动作：下腹深蹲跳起，手持一个稍微有一点重量的哑铃，然后身体直背上下，大腿膝盖和脚尖一个方向，斜外四十五度去感受腿内侧明显的发力和臀部下沿线的发力。
这个动作的时候臀部微微向后撅，手臂大臂紧贴身体向上吐气，吸气回，让哑铃朝身体的斜后方飞出，感受到手臂后侧有明显的酸爽感。第三个动作是核心的支撑性训练，双手支撑于地面，让肩背保持在一条平行线，然后抬腿双脚交替抬腿做一个登山步的造型。在做的过程中整个背和臀部尽可能保持稳定的状态。第四个动作：拿上刚刚那个小小的哑铃做一个原地的高抬腿冲拳。
1、哑铃怎么练小臂比较好呢哑铃怎么练小臂比较好呢哑铃怎么练小臂比较好呢，生活中，许多女生会因为自己手臂很粗壮而烦恼，而女生想要手臂纤细，就需要通过练习哑铃来减廋。那么哑铃怎么练小臂比较好呢？一起来看看！哑铃怎么练小臂比较好呢11、握拳扭转a、握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对。b、手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。c、双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。
b、吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次。c、双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。d、手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。4、双肘上抬a、双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。b、手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。5、展臂运动a、双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。
2、用哑铃练粗小臂的方法想用哑铃锻炼小臂肌肉最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种重量选择由轻到重锻炼方式将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快所以需要坚持一段时间每次做4组，每组812个刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止希望这个回答可以领你满意。
3、怎么用哑铃练小臂?哑铃腕弯举。1、将前臂平放在桌面，腕部悬空，2、单手执哑铃，前臂发力抬腕，然后放低。反复多次3、换另外一只手练习，可用正、反的腕举。哑铃练小臂一般人不好上手，我建议你做抓手练习，就是把手掌伸开，再快速握拳，反复训练，越快越好，我一分钟能做200 下。做完后感觉整个小臂肌肉都涨涨的。
