3个简单小动作，缓解腰酸腰痛！骨科医生在办公室居然在练这个。骨科医生究竟在练啥？刚刚做了一台大手术，站的我腰酸背疼，今天大教大家几个简单的动作，训练方法和组数放视频最后，如果你感觉这个腰很疼的时候，休息的时候1、腰旋转，往前顶着腰，你会感觉很舒服，然后腰部旋转腰部，放松肌肉和小关节。也可以弯一弯，最重要的3、用手捶腰。
因为腰疼主要还是因为肌肉的劳损造成的。这时候你捶捶缓解肌肉，使肌劳损的肌肉得到放松，这样腰痛就得到缓解了。记住这几个动作，如果说长时间的久站久坐以后，可以按照我的方法来做，会立刻缓解你腰部疼痛的症状。这几个简单的动作，只是在缓解你长期的久站久坐，一瞬间的腰部疼痛症状。但如果你已诊断出来有腰椎间盘突出了，医生建议你做保健操可以参考我这个图片(图片放在视频最后)来进行运动，选一个自己舒服的动作做。
1、怎样能缓解腰酸如何治疗腰酸背痛1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳.2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状.4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果.5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用於急性疼痛的一、2天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力.6.药物治。
2、腰背肌肉酸痛怎么缓解可以用泡沫轴滚动来帮助放松肌肉，缓解疼痛。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生，而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
