卧推时，你的背阔肌在做什么？在卧推的时候，这几块肌肉肌肉才会发展到你的背阔肌的状态。今天我们的训练主题是卧推举，考虑到学员的训练水平，首先做了一个针对背部的训练，是对握窄距的高位下拉，主要锻炼的是背阔肌、菱形肌和中下斜方肌，这几块肌肉需要处于持续收紧状态，因此把它放在第一个训练动作。相比于标准距离的俯卧撑来讲，会简单一点。
在杠铃上完成有利于接下来做杠铃卧推时候，适应握距以及握法，按比赛的口令，完成了本次的最后三组的训练，效果还是比较好的。在杠铃卧推中发现了老是耸肩状态。针对这个问题，我们做了一个解决，是做一下靠墙天使。可以很好的锻炼到肩胛骨周围的肌肉，斜方肌得到一个收缩拉长的状态，可以让它释放一些压力。同时在下拉的过程中，可以让肩胛骨里边的肩胛下肌、菱形肌和下斜方肌，做到一个很好的收缩，肩周的血液循环，有一个很好的帮助。
1、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。
2、卧推杠铃和做俯卧撑所锻炼的肌肉部分是一样的吗?杠铃卧推分上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，有利于发达的胸大肌和宽阔的胸肌。杠铃卧推有三种不同的握法：窄握距，中握距和宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。俯卧撑可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定作用，而且俯卧撑对于爆发力的锻炼有很好的效果。
3、平卧推是锻炼哪款肌肉?我只做平卧推,可以锻炼出胸肌吗?不能。别指望单一的运动能把胸肌练好，比较有效的是俯卧撑，1520一组，第天3次，15是运动黄金数字，算了。不争，还是感谢一下吧。平卧推锻炼的是胸大肌以及肱三头肌，但是要注意在做卧推是两臂的距离，经常变化卧推杠铃的双手的距离可以全方位的锻炼胸大肌，因为距离不同胸大肌发力的肌肉纤维不同。
