你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效与否的指标，施瓦辛格也不例外，但"泵感"真的那么神吗？能直接影响增肌吗？答案当然不是，泵感的产生处于张力下并且减少间歇来实现的。肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量血液涌向目标肌肉，就像当你在举铁的时候肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加，涌入正在发力的，而流出肌肉的。
很多人觉得有泵感增肌效果好，主要来自两个方面：力量训练的时候肌肉持续保持张力，造成肌纤维的良性断裂，这是增肌的前提条件。而在训练中肌肉产生了，这正说明了持续的张力，全程都没有放松。这种状态说明我们的训练是合格有效的，所以才有了。"用泵感判断训练是否有效"的说法。二是增肌与生长激素有关，而乳酸可以刺激生长激素的分泌，血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多，你的泵感越强也就越好。
1、增肌训练时如何找准正确的肌肉感觉?所谓感觉，是锻炼时健身动作过程中肌肉的感觉和身体的反应。对于健身者来说，开始锻炼时的体验可能不外乎是累、苦和枯燥。经过一段时间系统的训练后，再做动作的时候，首先体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张，血管突出，觉得力量充沛，全身血液更多的流向训练部位。训练后局部肌肉酸、胀、饱满、发热，肌肉极度紧张，外形明显扩张的感觉。
这就说明训练取得了一定的训练效果。在休息恢复期里，还常有一种身体的“快感”。在健身训练中，“泵感”越强烈，说明训练效果越好，“泵感”所产生的“训练快感”会鼓励您刚加努力、持久的训练下去。这种“泵感”的反复出现，会给下一次训练之前带来一种“肌肉饥饿感”。肌肉饥饿的感觉会督促您进行下一次训练，这样“泵感”和“肌肉饥饿感”形成训练中的良性循环。
2、健身新手如何增加肌肉维度?很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合，特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡，不知道自己如何做，如何选择重量。你想要什么样的效果，和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值，英文“repetitionmaximum”的缩写。对于新手来说如何增加自己的肌肉维度，对于选择重量和RM非常的重要。大家可以看一下这个数值表的数次：1?
12RM主要增长肌肉维度，16?20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。当我们知道了RM选择多少重复值是，那么重量如何选择呢？其实重量的选择和自身的条件是相等的。对于新手和有一定基础的肌肉男是完全不同的。新手可能你一次举起8KG的哑铃，要增加肌肉维度可以每次做10RM，如果你举起的这个重量很轻松的完成，那么说明你不适合这个重量，可能要大于8KG，相反同理。
3、如何增大肌肉的劲在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌，用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。
