腹肌怎么练才好看,腹肌要怎么练

练下腹王牌动作完美腹肌。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，NO1.屈膝抬腿收腹，全程收紧核心脚不要触地，NO2.屈膝收腹摸脚。下腹发力发力时吐气，NO3.仰卧单车，收紧核心，保持腹部持续发力，NO4.直腿摆腹。收紧核心，减少腹部借力，每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。

对于腹肌的训练方法很多，当你体脂开始明显下降后你就需要做好腹肌塑造训练，让你的体脂率不高，饮食没有问题腹肌还是不怎么显现是，你就该提高训练腹肌了。腹肌训练需要高频的训练，建议每隔一天进行一次腹部锻炼，确保腹部肌肉跟多的得到刺激增长。腹肌锻炼的过程中最忌单一做同一个练习动作，你需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹部肌肉，这样才能高效率更好的练出腹肌。

建议根据自己的健身基础锻炼24组每组12个动作，其间每组间隔休息3060秒。如果你无法做到，你可以稍微延长休息时间或者把个数组数再拆解。总之量力训练，循环增加难度。动作一：哑铃直臂仰卧起坐12次24组在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。动作二：哑铃反向仰卧起坐24组在你的双脚之间放置一个哑铃，膝盖完全弯曲，大腿指向上方。

怎么才能练出腹肌怎么才能练出腹肌？现实生活中不少人都想拥有好看的腹肌，而有腹肌的人也是非常吸引人的，那么很多人都想知道怎么才能练出腹肌？那么下面就一起来了解一下答案吧！怎么才能练出腹肌1双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险，）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。嘴：正常呼吸即可，起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。