第一天练腹肌第二天腹肌特别酸痛怎么办?

举腿类动作。想要练到腹肌，大腿一定要大腿90度，如果只抬到更多的练的是髂腰肌，腹肌最下端长到骨盆上，没有抬腿的功能，所以你酸的是腹肌深层的练腹肌。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，一定记得大腿抬高超过90度，加上骨盆后倾的动作才能更好的练到腹肌，新手可以用屈膝的方式降低难度，腹肌耐力较好，建议15-30次。

有两种原因第一你平常没怎么做过此方面运动第一次所以会很酸痛就好比你长期不运动突然一下跑补第二天你会满身酸痛第二就是说明有效果这事实在话你要坚持希望你有一个健康身体。休息一两天再练吧!炼多了以后就不痛了,还要多吃含蛋白质的食物。腹肌每天都要训练和小臂一样，练腹肌不是追求块头大小。坚持！一定要坚持。说明有效果，最好歇个一两天在练。

有两种情况哦一是你第一次练，腹肌锻炼得少，这种情况对于你的可能性不大。二是最常见的，距离上次锻炼腹肌时间短，休息不够，或者是训练量和强度较大，产生的乳酸比较多。记住一个原理，训练时酸痛的肌肉就是还没恢复好的肌肉。一般肌肉训练后休息充足和营养补充跟得上，48小时能恢复。腹肌虽然是耐劳肌群，但始终，酸痛的肌肉就是还没恢复的肌肉，多休息，错补充蛋白质，能加快肌肉的修复，锻炼切忌着急，容易把肌肉练伤。

腹直肌是一块平而长的肌肉，它起于耻骨向上附着于肋骨下部。除了帮助稳定躯干的作用之外，这些肌肉的功能是略微收缩，从而使耻骨和肋骨相互靠近并使记住前屈，这就是所有腹肌的功能。它们既不能举起躯干也不能举起双腿。任何训练如果不包含“弯起”这个动作的话，它就不是一个针对腹肌的训练。在大多数人的训练计划中，仰卧起坐和腿举曾一度被认为是锻炼腹肌的基本练习，经过科学验证，仰卧起坐和腿举被认为是训练髋部肌肉的方法。

把你空闲的那只手放在腹部然后举起另一条腿，你会发现腹肌并没有收缩。这是髋部的肌肉举起了腿，而不是腹肌，传统的弯起动作是：仰卧于平凳上，双足举起，通过收缩腹肌同时将下背部压向地面使上半身向骨盆靠近。反向弯起动作采用双腿的重量，以增加阻力，平卧于板凳上，双手握住头上的凳子边缘作为支持，然后将双膝向上举到腰部，这是起始动作。