跑步机热身教学。以下是四个跑步前热身的动作，第一个动作，肩部画圈，双手轻轻放在肩膀上，用肘部向前画圈，然后反方向再做一次，这个动作可以有效地活动肩膀。第二个动作，双手轻轻搭在两侧的把手上，用脚尖垫起，脚后跟离开跑带，身体的重心不断升高，感受小腿后侧肌肉的激活，第三个动作，勾起脚尖，将力量从脚后跟到脚掌上慢慢过渡，感受小腿前侧肌肉的激活，身体保持直立。
1、如何拉伸肩部目录部分1：热身1、促进血液流动。2、确认你的肩部没有受伤。3、往各个方向活动肩部。部分2：进行肩部拉伸1、首先拉伸胸部肌肉。2、通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。3、拉伸菱形肌。4、如果想要拉伸得更彻底，不妨尝试在后背拉毛巾的动作。肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一，因为它决定了人体所能伸展的最大范围。在肩膀部位有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等等，它们共同为肩部提供着活动力和支持力，同时也由于其复杂的结构，使得肩膀成为很容易受伤的部位。
部分1：热身1、促进血液流动。在正式拉伸和练习之前首先要确保你的肌肉从沉睡中苏醒过来，在热身时将双臂前平举，肘关节锁死不要动，接着慢慢将双臂往后拉，带动肩膀伸展成一个T字形。在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下，或者就在原地慢跑几分钟，这样能增强肌肉的柔韧性，以免易拉伤。
2、健身前如何热身健身前如何热身健身前如何热身，你知道吗？健身前热身可以帮助身体较快进入运动状态，防止运动过程中拉伤。热身动作有跳跃、跑步和高抬腿。下面我为大家介绍健身前如何热身的相关内容，赶紧来阅读并收藏起来吧。健身前如何热身11、臀部扭转目的：通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。开始姿势：仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上。步骤：向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。
你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。进阶练习：做同样的练习，保持臀部和膝盖弯曲90度，双脚离开地面，2、蝎子摆尾目的：延长和加强核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。开始姿势：俯卧，手臂和肩膀放在地上，步骤：左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，以防止右臀大肌离开地面，然后换腿进行。要点：确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。
