介绍：膀手。首先需要了解膀手的细节，在做手的时候，肘部不要向外张开，而应该与肩同高，向正前方伸出，也就是说肘部不要先向上抬起，而应该向前向上移动，小臂呈45度向下，而大臂、大臂与小臂的夹角应维持在135度左右，同时肌肉要保持完全放松的状态，肘部与肩部的位置关系是膀手的重要特征。从投影的角度来看，大臂应该在肩膀的正前方。
1、女生怎么瘦胳膊和肩膀一、凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。二、三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩膀、胸部、臀部仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。
三、经典反举姿势作用部位：臀部、背部双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
2、手臂肌肉肩膀怎么减肥用纤动魅力霜抹哪儿瘦哪儿。俯卧撑。我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。
