今天下午开始进入健身房，主要使用四种器械，目的在于锻炼胸肌，现在感觉右肩关节酸痛，轻微的，但彭教练说可能关节炎，不会吧，休息二天应该可以恢复正常，一般肌肉恢复需要48小时以上，下次我要进行有氧运动，在跑步机上慢跑就好，不要进行力量训练了。避免扭伤，避免过度，无氧运动与有氧运动交替进行，动静结合，动则生阳，静则生阴，阴阳要保持平衡。
1、为什么不能天天都跑步,一定要休息看你自己的体能了，一般对于刚开始跑步的，最好是天天跑比较好，不然，只要有一天没有跑，隔一天之后再跑你会发现很累，感觉和一开始跑的时候一样累，隔天锻炼还会丧失跑步的兴趣。很多隔天跑的，不一定所有的运动都是跑步，隔得那一天是做别的运动去了，锻炼的目的就是为了强壮自己，人只有不断的锻炼，身体才会更好，一天不锻炼，身体机能就会下降。
好的话，可能休息几天就能恢复，严重的话，有的需要休息几周，一两个月以上恢复期。2、科学的研究表明，在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。3、另外，跑步休息期，并不是就放弃跑步了。在这休息期间，还有任务要做呢？
2、为什么每锻炼几天肌肉就要休息一天如果连续天天健身的话就会对肌肉造成一定的劳损伤害，健身效果不升反降。健身的原则：1、坚持自由重量器械尽管现在的健身房摆满了各种复杂、高大上的器械，但这些器械不是帮助你提高肌肉质量的最佳选择。哑铃和杠铃依旧是最好的选择，特别是对于以增肌为目的的初学者。2、坚持复合运动你可能为了一时新鲜，尝试你在健身杂志或者网站上看到的各种训练动作，但是长期来看，你应该坚持那些基本动作，如深蹲、硬拉、杠铃卧推，并将其作为长期计划中的动作内容。
你需要有一个严格的计划，并按照计划执行。咨询一个私人教练或网上找一份靠谱的健身计划，其中包括你需要做的练习动作，以及练习的组数和每组的数量，当你踏进健身房的一刻，你需要确切地知道接下来要练习的动作。4、不要每天都训练每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了，训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。
