减掉拜拜肉，甩掉蝴蝶袖。手臂粗不好看？三个秘诀解决手臂粗壮！夏天来了，无处可藏的拜拜肉蝴蝶袖是不是成了你最头疼的问题？你是不是手臂粗壮不敢穿小吊带？如果你有这样的烦恼，今天马老师将告诉你手臂优美好看的秘诀，第一、绕手臂，双手打平手心向下，用大臂发力带动整个手臂画立圆，顺时针30圈逆时针30圈，坚持甩掉拜拜肉，第二、拉手臂。
1、怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。想让胳膊变粗变粗？那你的意思是增肌了？三角肌：前，侧，后平举各8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练前臂：用适合自己的质量的哑铃腕弯举15个以上*5组以上，只要没有酸痛感前臂必须每天练每天至少俩鸡蛋有条件天天吃点鸡鸭鱼牛什么的另外整体变粗最好练下肱二，用哑铃弯举练8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练肱三不好增纬度，但练好了线条很好看，这里我就不说了欢迎追问怎么把胳膊肌肉纤维变粗可以通过锻炼，比较练哑铃，俯卧撑，打篮球，练单杠引体向上等，很快就会练出胳膊肌肉，而且很粗壮。
2、怎样使手臂变粗变壮?3、怎样让胳膊变粗?怎么训练让胳膊变粗？简单！每天坚持五十个以上俯卧撑，五十个以上的哑铃举（单手举那种），有条件做引体向上效果也很好。也不一定规定数量，感觉手臂张胀感明显，第二天轻微酸痛就行。其实锻炼不一定要到健身房，你随处可以锻炼你的上臂，工作中，回家刻意去举举重物也是很好的锻炼。还有一点很重要：要想练肌肉，就要比平时吃得更多，少吃肥腻食品，多叮蛋白类食物，才能长肌肉，多吃纤维食物，加快新陈代谢。
4、怎样锻炼能使胳膊变粗用哑铃锻炼，练上身，用哑铃练手臂效果很明显。使胳膊变粗的体能训练，运动方法如下：1、经常做俯卧撑训练，俯卧撑的正确做法，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直，2、经常做负荷平举训练。1）、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃2）、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈3、经常做双手拉伸训练，坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。
