握力器的四种握姿。锻炼前臂肌肉，曲肌、肱挠肌和前臂伸肌，你的小臂是否纤细？今天分享握力器的四种握法，帮助你打造强壮的小臂，1、正常抓握：主要锻炼伸肌，伸肌位于上臂的上方，接着是弯曲手臂抓握，主要训练屈肌和前臂桡侧肌肉，屈肌位于手臂的后侧。2、曲臂抓握：倒握是第一种握法的进阶版，需要更强的握力，如果你想提高单杠和硬拉时的握力，这个动作很适合你。
1、手臂增肌怎么练?我们要先了解增肌的整个过程才能更加方便我们自己进行一系列的增肌运动，带来更高的效率。增肌是将身体中的肌肉组织破坏以后再重新修复。每次修复都会有一些超量，这也是为什么肌肉会越来越大。手臂上的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成，这两个肌肉群的生长修复周期在48小时左右，所以合理安排自己的健身时间是增肌很重要的一点，肱二头肌的训练可以用杠铃弯举这个动作完成，这个动作可以适应不同重量级的人，可以让人更加方便的感受到肌肉的撕裂感。
2、怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉，我们夏天都会穿一些短效手背如果肥肉太多，就会完全暴露在他人面前，会大大降低我们自身的外部形象，练手臂肌肉一定要每天去坚持锻炼，下面是怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉11、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
3、手臂肌肉怎么练1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂，2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌，3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子，另外，要科学，避免拉伤。
