两个动作练就完美胸中缝，塑造立体胸型胸部肌肉的锻炼并不是几个飞鸟就能解决的，想要塑造出一个完美胸型，必须从各方面入手、不同角度进行锻炼。而在胸部锻炼中，中缝部位可谓难中之难，太多的人执着于宽厚的胸肌，增加肌肉维度，却忽略了肌肉的立体感，并不能像健美明星们那样，胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而深,宛如一线，下面为大家介绍两个动作，让你练出完美胸中缝，塑造立体胸型。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。动作2、蝴蝶机夹胸蝴蝶机夹胸能够使施加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。
1、胸肌中缝要怎么练胸肌中缝要怎么练，在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难，胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分，能让胸肌变得更加厚实，也更具轮廓感，以下了解胸肌中缝要怎么练。胸肌中缝要怎么练1一、上斜哑铃卧推杠铃卧推适合怼围度，哑铃卧推适合练线条，因为哑铃卧推动作幅度更大，所以胸肌活动范围更大，从而胸肌刺激更全面。而之所以采用上斜形式，是因为我们追求的胸肌中缝一般是在上胸位置，而下胸位置的胸肌中缝，只要你稍微有点胸肌规模，都能看到。
那么在做哑铃卧推的时候，动作幅度要尽可能大一些。在下放的时候，要能体会到胸肌中缝的牵拉感，在离心收缩状态下，胸肌中缝肌肉刺激会更加深刻。而在上推的时候，要能体会到胸肌中缝的挤压感，这是为了矫正我们的卧推轨迹，让卧推轨迹更针对我们的胸肌中缝。二、上斜哑铃飞鸟夹胸动作比推胸动作，更适合胸肌线条的打造，所以上斜哑铃飞鸟也非常适合进行我们的胸肌中缝的刺激。
2、胸肌中缝怎么练1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以815次一组，3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌，也要注意姿势不能太过于倾斜，在3045度最为合适，避免带来不必要影响。3、立姿十字拉力器。
3、如何训练胸肌中缝?胸肌中缝：胸肌内侧超级组锻炼！厚实的胸肌要有有沟才好看！胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处！传统的宽握卧推因为限制了肩内收的幅度，外侧胸大肌的肌纤维获得发展，夹胸训练时很多人并不能有效的挤压胸肌！导致我们的内侧胸肌发展迟缓。锻炼胸肌内侧：想要有效训练内胸，有一个原则：增加肩内收的幅度，也就是说让你的两只大臂尽量靠近！今天就给大家介绍一个胸肌内侧的超级组训练：窄握卧推 缆绳夹胸！
两个动作为一组！一共3组！组间休息90秒！对握哑铃卧推1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。2.仰卧躺在上面，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起，4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。
