第7集不能错过的哑铃卧推！chatgpt说是最好的胸肌训练动作之一，目标肌肉：1胸部：胸大肌。2肩部：肩前束，3肱三头肌：三头肌整体，动作细节哑铃握于掌根的位置，哑铃和肘关节角度一致。大臂与身体夹角70-80度，小臂全程垂直于地面，采用8-12次的重量，4组，平板哑铃卧推运动解剖#chatgpt教你健。
1、哑铃锻炼胸肌的间隔天数天天练习不要一次练猛了保持每天练就可以了~我有一对哑铃现在壮得都跟吴尊差不多了！要科学练习分组一组多少个下一组练什么自己安排好练完后喝一杯牛奶~~早点睡睡眠中肌肉撕裂的部分会慢慢长的所以人就越来越壮了。同一部分肌肉,训练一次后需要间隔48小时.。肌肉群一般4872小时，也就说最好隔23天，不过我推荐一个星期一个部位只练一次，不过腹肌不同，可以2天一练~（ps:其实营养和睡眠都排在练的前面只要注意这2个和搭配好练习肌肉增长是很快的）希望对你有用~。
一般来说不支持天天练，肌肉需要休息和修复。至于这个周期一般一个星期两到三次就行了。每次做极限符合到力竭，充分刺激肌肉，锻炼后及时补充能量和蛋白质，一般锻炼结束半小时左右就可以补充。根据超量恢复，这样大的强度当已经具有一定训练水平的时候一到两天后就可以恢复了。这样休息和大强度锻炼相结合，效果很好。开始训练的时侯应该遵循循序渐进的规则，可以避免肌肉拉伤。
2、练胸肌间隔多久大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；612RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
