健身过后多久可以坐,心肌炎过后多久可以健身

练习腹肌的动作有很多种，比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹交替踩腿等等。下面是几个比较有效的动作，可以根据自己的情况选择合适的仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，具体操作方法：仰卧在地上将双手放在脑后，双膝弯曲脚掌贴地然后将上身抬离地面，让肩膀离地尽量远然后缓慢降下重复做几次，平板支撑可以锻炼腰腹部的肌肉，提高核心稳定性。

保持肩膀与手腕处于同一直线上，然后脚尖放在脚垫或墙壁上。将身体挺直，以手臂和脚尖支撑身体，保持一段时间卷腹。卷腹可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。具体操作方法：先仰卧在地面上将双手交叉放在胸前，然后一边缩小腹部一边将上半身向前握成一团，直到腰部离开地面然后慢慢回到原来的位置。除了以上几个动作外，还有很多其他的腹肌训练动作。不过只有运动会员在专业人士指导下进行才能达到良好的效果。

运动后不能马上坐下，就像一台高速行驶的汽车，你不可能让它立刻停下来一样。运动后马上坐下休息？这样不对，几个拉伸动作是你要了解的。跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。做剧烈运动的时候或做完10分中之内不要喝水,

如果喝了做的运动就没什么用处了。还有洗澡冲凉是绝对不行的。理由大运动量过后不能够立刻停下来，这样机体会不适应，如果立刻停下来或者用冷水冲的话，就会造成机体不适，也就是我们常说的毛孔收缩，汗水排不出去、感冒、肌肉酸胀痛、头痛等等。.如果做完剧烈运动后，觉的头晕眼花，眼前发黑想呕吐，说明水分流失过多，体内的盐份少了，这时可以喝点淡盐水补充一下水分。

论有氧运动或者剧烈运动后,血液都会集中在人体下肢部分.以提供满足其运动所需要的氧分供应以及APT的合成等等.但是,运动后坐下并无3楼说的那么夸张.运动后坐下血液由于太过于集中人体的下肢,加上坐下时,膝部以及跨部对血管进行压迫,致使血液回流无法正常进行.后果就是血液在下肢部分聚集.长时间如此,的确会出现所谓的大屁股的现象.不过,

剧烈运动过后，应当缓步慢走适当距离，用双手揉搓运动后酸麻处，即可坐下，一般为35分钟。5分钟。最简单判断，心跳和呼吸基本恢复正常以后就可以坐下休息了。平时说的运动后不能马上坐下休息是因为心脏负荷很大，血压比较高，立马坐下或躺下会对心脑血管不好，所以建议休息一下再坐下。

半个小时到40分钟。呼吸平顺就可以了，根据个人的情况，运动后，建议慢跑大约800米就可以坐下啦。运动后马上坐下，主要是肌肉无法放松，即使呼吸平顺了，肌肉也还是紧张的状态，如果休息30到40分钟，一个是浪费时间，还有对肌肉放松没什么影响。运动后主要是身体肌肉的放松，放松后可坐下，否则会肌肉僵硬，会出现腿酸、疼痛等情况。希望可以帮到你。