蹬腿器使用方法。很多人都买了蹬腿器，但是都不太会使用好几个粉丝给我留言，叫我讲一下蹬腿器的使用方式，今天在这里就把蹬腿器的使用方式分享给大家，蹬腿器主要适用于初期健身的朋友，还有就是年龄偏大的腰椎间盘突出、肩颈不适、腹部核心力量不足的朋友在家训练，动作一：瘦腿提臀。动作二：缓解腰背疼痛，改善腰椎间盘突出，动作三：打开心轮，柔软脊柱，改善驼背，脊柱更年轻。
1、第一次去健身房如何正确使用健身房的健身器材第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：1、热身运动一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。2、肌肉训练运动做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。3、心肺训练运动建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。
2、如何使用健身器材,使用指南室内健身器材：胸肌训练器、背肌训练器、推肩训练器、蹬腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指南可参考室内健身器材使用指南室外健身器材：太空漫步机、肋木架、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢牵引器、划船器、骑马机等户外健身器材使用指南可参考室外健身器材使用指南。
3、如何正确使用健身器械1、每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。2、刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。
3、长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的，因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动，这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
