见人不如健身今儿练了吗#健身vlog实话实说又是想放弃的一天累到连拉伸都没力气了但这种难受的感觉挺过之后会换来一整个身心愉悦。要开始学会慢慢适应并享受这样的快乐，想是问题做是答案行动是最好的良药期待快快见到那个积极向上的我哇就从运动开始改变吧。
1、...身高才163厘米。都没力气,不知道怎样健身,希望大家帮我打造一个...我来说说我的观点：首先，你必须先减肥（不减去多余的赘肉，即使练出了好看的肌肉也会被脂肪遮住），减肥的方法多种多样，但对于年轻人来说，最好的还是运动 适当节食（即少吃多动）。健康所以美丽这是健美的宗旨。先告诉你一个大纲具体动作该怎么做你去锻炼的时候多问多看就会了。除此之外，还要多运动，常常跑步、玩单杠什么的，注意多休息，劳逸结合，经常性的，充分、高质量的的睡眠对骨骼成长意义重大！
推荐牛奶：蒙牛特仑苏据介绍，“奶爵6特乳”和“蒙牛特仑苏”均为250毫升利乐苗条装，原料皆来自蒙牛的澳亚国际牧场。“特仑苏”在蒙语中是“金牌牛奶”之意，而奶爵6特乳的“6特”取意于6大特点:顶级奶牛、顶级饮料、顶级饲养、顶级福利、顶级挤奶和顶级生产技术。这两种纯牛奶皆属高蛋白牛奶，每100克牛奶的蛋白含量为3.3－3.6克，比国家标准高13.8％－24％，整体营养含量也高于普通牛奶。
2、腿没力气怎么锻炼会好点跑步吧，没有几下就能达成的身体锻炼效果，跑步时一个综合的运动，能够提高身体的综合素质。关于跑步的相关知识，推荐如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
3、腰没劲,该如何健身做仰卧起坐还有做俯卧撑的那个姿势立住不动过一会儿你会觉得你的肚皮酸酸的那就起到效果了然后在坚持三十秒天天这样做你的腰很快就有劲了。呵呵…这得练好！腰是人体很重要的一个部位！首先，要先活动腰，左右随着胯骨扭动二三分钟！（防止肌肉拉伤）然后是仰卧起坐，根据自己的情况坐，第一次坐别太多，要不然第二天就会腰痛！也可以双腿向上九十度，更高难度的就是两头起（身子个腿一起让中间合拢），坚持三个月，保证腰部有力量。
