教学展示分享：髋关节外旋复位手法。我今天教大家一个髋关节外旋、股骨大转子外旋的一个动作，因为我们宽膝关节这个地方有一个髋关节有一个股四头，当翘二郎腿的时候会往外旋，如何把它往里旋？首先几个点，比如说这个腿是往外旋的，往外旋我们是在往里旋，所以要放松外侧的肌肉，外侧肌肉怎么做？从后部做放松，骶骼天性做放松。往外旋的腿有可能是外部和臀部的肉太紧，导致臀小鸡鸡内侧肌肉不够紧张了，所以要旋转。
旋的时候怎么旋？第一步是往外旋要往里转圈，通过活动髋天性的位置往对侧按压，按压多几次，然后拉的时候要拉住这个腿往里旋着拉，力度要小一点。刚才做的是往外旋的腿，接下来往里旋的腿，往里旋的腿要把往外旋才能达到两个腿的平衡。左边这个放松要放松内侧的内收紧，包括四头肌也要放松，然后从上到下全部放松。放松完了之后要往外旋往外旋转来一脚压的时候要压同侧。
1、髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些髋关节外旋肌肉有股方肌，梨状肌组成，内旋肌肉有半腱肌，半膜肌，缝匠肌组成。强壮且不容易受伤的运动员通常都有一个强壮的臀部。如果一项快速的、有很多横向运动的运动，比如网球或篮球，强壮的髋关节肌肉是非常重要的。外展肌和内收肌为一对拮抗肌群：一个负责收缩，另一个负责放松，外展肌负责移动脚远离身体的中线。在本质上每一次向侧边张开腿或摆动腿，外展肌都会收缩。
扩展资料：人体髋关节的介绍如下：股骨关节面占头面积的2/3，嵌入髋臼内。臼的月状面围绕髋臼窝，窝内充填脂肪；髋臼唇附着于臼缘增加臼的深度。髋臼横韧带封闭髋臼切迹，神经血管经过韧带下出入关节。髋臼凹陷与股骨头关节面之间的间隙为髋关节间隙。正常成人此间隙宽为4～5mm。间隙的上半较窄，显示两相对骨性关节面的距离。下半较宽，显示股骨头与髋臼窝底之间的距离。
2、髋关节可以叫做那些运动?各运动有哪些肌肉参与动髋关节：可以使大腿做屈和伸（股四头肌，股二头肌，髂腰肌，梨状肌）外旋和内旋（臀大肌，髂腰肌，梨状肌）内收和外展（大腿内收，外展肌群，髂腰肌，梨状肌）。髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：1、屈曲：髂腰肌、股直肌。2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。
5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。扩展资料：髋关节保养守则1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。
3、想学习一下坐姿髋外展动作,有没有详细的动作教程呢?首先先到腿外展训练机上坐好，调整好大腿挡板，让其紧靠大腿的外侧，双腿就可以用力向外打开，尽可能保持2秒左右，然后双腿就在拉动下自然收拢，收拢后不要停，继续重复外展动作。首先放松全身的肌肉，坐立在瑜伽垫上，双脚合时，同时肩胯不断向外展吐气，感受肌肉的收缩和放松，并且可以将身子往前俯，将胯部完全的展开。第1点可以进行这种拉伸拉伸的时候应该掌握最基本的技巧，第2个动作就是腿部的这个知识一定要掌握好，第3点就是手臂的力量一定要掌握好，这样才能达到很理想的效果。
