点击链接直接打开12分钟虐臀训练打造蜜桃臀：女性练臀的好处:1、让你的个人体态更加健美好看。长期练臀部，你的臀部曲线会越来越明显，个人的体态也会越来越健美，2、显得你的腿部更长，长时间练习臀部，能够有效地使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加的修长3、提臀效果明显，长时间练习臀部能够使你的臀部肌肉变得结实而富有弹性，肌肉会更加有充盈感，臀部的肌肉往上拉，提臀的效果明显4、加快减脂的速度，加强减脂的效果。
1、怎么用臀部走路?臀部走路有什么好处?每天都觉得腰酸背痛、身体沉重，腰间肉好像又多了几寸？虽然想要活动身体，但平时没有运动的习惯，却又不想出门、家里也没有器材，这时可以尝试臀部走路！不需要任何道具，也没有复杂的动作让人担心做不到位，就能矫正骨盘、提高代谢，改善腰痛并促进血液循环！臀部走路6大好处1.骨盘矫正臀部走路最大的效益，是对於矫正骨盘具有非常好的效果。
2.提高代谢日本骨盘运动教练柳泽友子表示，每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟，就能逐渐锻链深层肌肉，达到提高整体代谢，改善体质的效果，打造不容易胖的易瘦体质。3.塑身效果我们身体深处的腰大肌与髂肌，称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩，使得膝盖的灵活度下降，不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群，使臀部和腰部变得紧实。
2、夹屁股锻炼什么好处夹屁股锻炼是比较常见的，有一定好处，那么夹屁股锻炼什么好处呢？在练习提臀运动之前需要知道，臀大肌也是一块非常重要的肌肉，不仅仅是美感方面的，既然是肌肉，锻炼一下让它更加强壮，都是有利无害的，可以提升我们的耐受度。对于女生来说，多做提臀运动，可以让臀部曲线更完美。对于男生来说，有必要重视臀部肌肉训练，让自己的身形看起来更加协调。
3、臀桥运动有什么好处,臀桥锻炼要注意什么说起臀部锻炼中的经典动作，大多数人都会提到臀桥，确实臀桥对于臀部有很好的运动效果，而健身运动一般是可以分为有氧运动和无氧运动的。那臀桥是有氧还是无氧？1有氧和无氧运动的特点有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。无氧运动：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间，2臀桥是有氧还是无氧无氧运动。臀桥的主要作用是锻炼臀部肌肉，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。
