美女必知，练习不走弯路！肌肉块很大但是线条不明显，他就问我该怎么办？我就问他做了很多的大重量的训练，但是他的重复次数可能有问题。注意啦！不同的重量，最大重复次数不同效果不同，如果他的大重量重复次数是8-6个以下，那他就长肌肉力量比较好，但是对肌肉的维度和肌肉的线条效果就不是很好，我们如果把重量选择在6或8到15个之间，或者是6到12个之间，那你的增肌的效果就比较好。
减脂的感觉也稍微弱一点，就是维度最好12个以上，15个甚至20个。增加肌肉维度的效果就不太好，增加肌肉力量的效果也次之。但是你增加肌肉耐力，牺牲一点维度，减少皮下脂肪，快速力量训练。我们刻画肌肉线条的能力可能就更强。注意啦！对于快儿很大的人，做小重量多次数可以刻画肌肉线条。所以我们一定要明白，肌肉训练的时候，它到底是(最大重复次数)，多少个重量选择。
1、如何增加肌肉力量1、提高无氧耐力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次；然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数的最高重量时体力下降，逐渐减轻负荷增加次数，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。
2、轻重量训练日和大重量训练日结合轻重量日和大重量日训练相结合是增长肌肉力量重要途径。具体方法：如大腿练习，每周可安排两次，第1次锻炼时可采用轻重量高次数，做45组，每组做15次以上这种训练方式的目的是有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力为下次重量训练日储备能量。
2、吃什么增加肌肉力量?吃什么食物可以提高肌肉力量牛肉，如果是猪肉一类含有多脂肪的肉类，会让你的身上增长肥肉。反而会影响肌肉的训练。特别是大运动量的训练，会消耗体内的雄性激素，而牲畜类的肉，会补充你的雄性激素。吃什么会增加肌肉力量肌酸，它被世界营养协会公认无毒、无副作用的健康的营养补剂，如果你想短时间增加力量，肌酸是你的首选，我个人以前吃过（优恩）的肌酸，效果非常好。
反之，则身体消瘦，肢软乏力。含蛋白质的食物，比如蛋类、鱼、虾、羊肉、牛肉，蛋白粉吃，建议：外因要通过内因起作用，要加强运动提升肌肉力量，如跑步，骑骑单车，打球等有氧运动。如何增加力量！吃什么！每天饮食需要怎么搭配！力量大小是与肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就会越大，因此增加力量的本质其实就是要增肌。那么肌肉是如何增长的呢。
