@1.多喝热水。女生可煮玫瑰红枣茶饮，坚决不喝饮料、奶茶等，2.适当运动，利用工作间隙适当做舒展和跳跃等运动。3.改变饮食顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃饭，4.饭量控制在七分饱，5.尽量不吃零食。6.每天下午吃一个苹果，7.每天早晚测量体重，8.每天一粒复合维生素B。
1、运动后应该吃什么?运动后应该吃什么？很多人不知道，不要浪费运动后的黄金时期。我认为运动后应该吃一些水果，有助于身体健康的吸收，不应该暴饮暴食，吃一些油腻的食物。我个人认为运动之后应该吃一些水果，还可以喝一些牛奶，可以给身体补充很多的营养，有利于身体的健康。运动后要摄入少量的高锌食品。在一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分。
在阅读了许多医生、专家和营养学家发布的医学技术答案，以及大量锻炼后应立即食用什么的例子之后，我仍然想在我的经验中进食。我将保持简短和外行容易和快速理解。首先，当你提到高强度锻炼时，你没有提到你的身体目标是什么。例如，脂肪减少或肌肉增加。请允许我冒昧地假定您的目标是增加肌肉(主要)和减少脂肪(次要)。重负荷锻炼后立即补充能量:一种水果，例如:橘子、苹果或西瓜;然后是蛋白质奶昔。
2、运动完应该吃什么一、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。二、运动后要摄入少量的高纤食品减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后如何补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）当然，正确的食物搭配还是不够的还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。
