学习小笔记如何运动研究显示，不论是早上还是傍晚进行运动，都有助于改善睡眠。但不建议在睡前一小时内进行跑步或其它间歇性高强度运动，有研究发现，睡前进行适度或剧烈的运动，对改善睡眠几乎没有效果，而且睡前运动还可能会导致心率增加、过度兴奋，难以入睡，或入睡后睡眠质量较差，如果白天没有时间，只能晚上运动，最好是在睡前3-4小时内进行。
1、晚上临睡前做运动好不好晚上临睡前做运动不好，会影响睡明的。1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。2、适当运动有助改善睡眠。但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。
人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。
2、为什么不能再睡前做运动因为睡前过于兴奋会导致无法入睡，影响睡眠质量。睡觉前做运动，会使人兴奋反而难以入睡。过分兴奋会导致失眠。因为睡前过于兴奋会导致无法入睡，影响睡眠质量。不过这是因人而异的，有的人运动后会休息的很好，有的却会失眠，你该看自己的情况。睡前做剧烈运动会打呼噜。引响睡眠质量。因为运动会加快血液循环，提高神经系统兴奋性，器官活跃，导致失眠。
3、为什么睡前做剧烈运动不好原因有三个：一、可以把韧带拉开。提高身体的温度，这样就可以有效防止你在剧烈运动的时候受伤了；二、调整心态。比赛的时候，一般都会比较紧张，适当的准备运动有利于运动员放松心情，然后全身心投入到比赛中；三、调节心肺机能。突然的剧烈运动，其实个人是承受不起的，所以，只有在之前做足准备运动，把自己的心肺机能提高到一定的程度，这样才能在运动中不会受伤。
