胸部深层肌肉痉挛？大家可能都有过的损伤经历：——走着走着或快速动作之后，突然胸背部两边跳着痛、抽搐或者突然不能活动，甚至还会伴随呼吸疼痛？——走着走着突然岔气？胸背部深层肌肉痉挛是一种肌肉的不自主收缩现象，发生在我们的后背胸部深层区域，而造成这种情况出现的原因有很多，比如脱水/电解质失衡/循环障碍/神经系统异常等，当你在运动中的突然移动，比如颈部突然移动。
1、哪些运动锻炼背部肌肉那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？（一）引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
注意事项：⑴每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。⑵动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
2、无器械如何锻炼背部肌肉俯卧撑能够锻炼到背肌，以及全身的肌肉。肌肉的锻炼需要伸展和收缩同步进行，才能够均衡发展，还有一种瑜伽的体式可以锻炼背肌。再做之前尽量保持空腹或吃少量的流质食品，让胃保持三分饱就可以。第一组动作；先活动全身各部位的关节，选择俯卧，下巴贴地，两脚微微打开与肩同宽，两手在体后十指交叉，掌根处合紧，收紧肩胛骨。吸气时，靠后背后腰的力量带上半身离开地板，手臂向远方伸展，掌根远离臀部，臀部收紧，大腿压住地板，绷紧脚背，尽力将身体向上抬高。
连续8次/组，配合呼吸，做三组。做完一组做5个呼吸的调整，第二组动作；选择坐姿，双腿并拢向前伸展，脚后跟用力蹬出去，尽力保持骨盆立起来，让两个坐骨接触地板，腰背挺直。吸气，带两手臂向上伸展，放松肩膀后方肌肉，呼气，躯干向前折叠，两手抓住大脚趾（或脚踝，膝盖），尽力让腹部，胸部，额头靠向双腿，保持脚后跟蹬出去，拉伸大腿后侧肌腱。
