坚持俯卧撑对身体的好处有哪些？你知道经常做俯卧撑有多少好处吗？坚持不了的时候再看看打波鸡血。一、塑形，男生坚持练俯卧撑，肩膀的宽度会增加，上肢更强壮，穿衣显瘦，脱衣有肉，女生练胸部会更丰满，二、增加上肢的骨量，骨量是体内骨骼矿物质的含量，随着年龄的增加骨量会逐渐的降低，骨量偏低后容易骨折。我们可以通过力量训练增加骨量，俯卧撑就是一个不错的选择。
随着年龄的增长，肌肉流失的速度会越来越快，而俯卧撑就可以很好的阻止肌肉的流失，延缓衰老。四、增加肌肉力量。一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还可以锻炼我们的上肢、肩部等多个部位。长期坚持下去自然会增加我们肌肉的力量。截至目前吉尼斯纪录是1小时完成3054个俯卧撑。你一次能做多少下俯卧撑呢？咱们下期视频再见。
1、请问怎么可以快速涨肌肉?如果要快速长出肌肉，主要可以从两方面入手，第一是坚持平时的运动锻炼，可以针对局部的肌肉，选择专门的动作进行无氧收缩，有助于加快肌肉的膨胀。第二要注意饮食方面的调节，比如可以通过多吃牛肉以及鸡蛋，补充蛋白质营养有助于肌肉的形成，关键要注意坚持运动锻炼。想要增加肌肉，这种情况需要多参加体育锻炼，平时少吃辛辣刺激性食物，适当增加营养，避免熬夜，合理饮食，经过调理会好的。
做俯卧撑双臂夹紧双肋这样锻炼的手臂肌肉双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌《三角肌》分组做最好做完后可以手臂朝下快速出拳分为35组每组可以做3050.50100期间相隔时间最好不要超过2分钟腿部力量可以跑步单腿蹲起弹跳在台阶上一脚下一脚上用脚尖脚掌用力弹跳。注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、最快长肌肉方法1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
3、怎样锻炼肌肉增长最快首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑，第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。
