产后修复内核心肌肉训练。动作一：一组10个，每次3组，仰卧位收紧腹部，手臂拉小绳套下压做肩伸，双腿配合伸膝，此动作锻炼深层腹横肌，甩掉拜拜肉，动作二：四足位夹小球，稳定肩膀，收住腹横肌，重复做曲髋伸髋。此动作锻炼下腹部、盆底肌，曲膝跪立床面，做髋关节外展内收，此动作可以收髋部，锻炼到大腿内收肌。
1、女生怎么练腹肌女生怎么练腹肌女生怎么练腹肌，生活中有很多的男性喜欢练腹肌，随着近年来的发展，有很多的女性也喜欢练习腹肌，女性练腹肌的方法有很多，常见的有空中踩单车法，下面我为大家解答女生怎么练腹肌。女生怎么练腹肌1一、女生怎么练腹肌1、空中踩单车法大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。
2、抬腿上卷腹法这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了。
2、女生如何锻炼腰部肌肉女生如何锻炼腰部肌肉女生如何锻炼腰部肌肉，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享女生如何锻炼腰部肌肉技巧。女生如何锻炼腰部肌肉1腰腹肌肉锻炼第一式：马步举球，开始：双手抱住一个几乎没有重量的稳定球，背部平坦靠在墙上。运动：慢慢下沉身体直到大腿和地面平行。
这个过程中，背部保持平坦靠墙，收腹，膝盖和脚踝在一条线上。重复：每组重复1012次，要完成2组。每组中间休息1分钟。腰腹肌肉锻炼第二式：板式侧伸腿，目标：臀部和下腹部。开始：以一个木板式的姿势开始：前臂和手放在垫上，身体抬起，将重心放在两手手臂及脚趾上。提示：膝盖不要贴紧，头和脊椎在一条直线上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。
3、女孩如何锻炼自己的肌肉合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
