4月10日训练计划：徒手练胸，主要以训练俯卧撑为主1.一般俯卧撑2.窄距俯卧撑3.宽距俯卧撑4.左右起伏俯卧撑5.左右移动俯卧撑6.扑跳俯卧撑7.匍匐提膝俯卧撑8.胸部拉伸为了提高效率，所以就先选取四个动作，5组100个的数量，每次训练递加组数或增加、更换动作的方法训练。晚上下班继续打卡。
1、宽距俯卧撑练哪里宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别俯卧撑是常见的体育运动，是锻炼手臂和胸部的很好方式。除了标准俯卧撑，还有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑等其他的俯卧撑方式，那么，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑是不是对身体锻炼效果不同呢？宽距俯卧撑练哪里呢？宽距俯卧撑练哪里俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，但是宽距俯卧撑会更加着重练习胸大肌的整体肌肉羣，有利于扩宽胸部轮廓，而肱三头肌使用较少。
窄距俯卧撑练哪里窄距俯卧撑对肱三头肌的锻炼则更为主要，能更好增强手臂和手腕的力量，对胸肌中缝也有辅助锻炼的作用。窄距俯卧撑双手距离小于肩宽，双手置于两***前，其余动作和标准俯卧撑一样。宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别宽距和窄距俯卧撑的区别即在于双手距离的不同和锻炼肌肉作用强度的不同。两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，但是锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增长胸部肌肉；而窄距俯卧撑对发展肱三头肌更有利，能更好的增粗手臂。
2、宽距俯卧撑与窄距俯卧撑,练出来的肌肉有什么差距?宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？标准俯卧撑虽然能练到胸肌，但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手！它们能使胸肌又宽又厚，拥有协调美观的内外沿。胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所刺激以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。
没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的刺激。推荐1:宽距深度俯卧撑深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高，推荐2:窄距夹胸俯卧撑窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。
