不知不觉已经健身多年了，刚入门的时候走过不少弯路，学了很多无用的知识，浪费了太多时间和精力，所以这篇文章我尽量用最精炼的语言来帮助健身小白入门。下面我就给大家说一下新手健身的需要注意的点，一、固定器械简单易上手，尽量使用固定器械，少用哑铃杠铃，固定器械动作简单，新手很快就能上手，不需要太多的练习时间，我刚开始练的时候经常用哑铃，总是害怕砸到自己，重量迟迟上不去。
对于增肌而言，重量比动作标准更加重要！肌肉大小总是与重量匹配的，5公斤的重量做动作做得再标准也没办法有很大的肌肉。三、少看多练。不要太在意细枝末节的东西，多练才能长大！学再多动作不练也是枉然。四、网红的方法并不适合普通人。普通人要上班要学习，你不可能整天泡在健身房里，每天花几个小时去做健身餐，适合普通人的是性价比最高的方案。
1、健身时需要注意些什么?一、肌肉负荷训练的最佳时间是下午35点。有氧运动可在除睡前、饭前后40分钟以内的任何时间进行。二、注意不要空腹训练。饭后超过2小时以上的，练前应吃些水果或粮食少许。训练过程中，应不时少量补充功能饮水，不可干练。三、健身训练三步曲：每次锻炼都应包括三大部分，热身准备活动（510分钟）、按计划进行训练、整理放松（515分钟）。
肌肉负荷训练开始可以每个部位选一个动作，每个动作只做一组，所选的负荷以接近力竭时能完成2530次为合适。一周后可增至2组/动作，每组分别做30、25次。三周至八周可做3组/动作，每组做30、25、20次，这期间，负荷可适当增加。八周以后，可将身体部位分为两大部分，每次只训练其中一部分，每个部位要增加12个动作，以增大局部肌肉的刺激强度和运动量。
2、自己在家健身有什么需要注意的?健身对于每一个男生，女生是最好的选择，因为健身会使你充实，使你开心，使你健康。在家里健身的话只要注意一下几点，就可以让你的运动事半功倍。1“环境”:在家里选择健身的话，请注意周围没有尖锐的物品，不然的话，会有被擦伤的隐患。注意没有大功率电器之类，不然有可能会触碰插座的隐患。在家健身尽量选择一些有氧运动，这样会使呼吸均匀，让你的身体去适应环境，感受环境，会明显提高健身的质量哦！
3、刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享刚健身需要注意什么刚健身需要注意什么11、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
2、练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡*要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧*的锻炼，如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
