我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享:卧推的握距到底该多宽?卧推是我们在健身房比较常见的动作之一,那么卧推究竟我们要握多宽呢。正常卧推姿势是双脚踩实地面,腰部有一定拱起,在卧推时腰背部会辅助发力,双脚用以稳固身体。这一类卧推一是可以挑起更大重量。另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。
一般来说,大部分练胸的动作会以肘屈为主,比如俯卧撑、卧推等动作都是以肘关节为主要活动关节。杠铃卧推属于复合动作,可以激活全身肌肉群,能够增强瞬间的爆发力。如果在卧推时,你出现了肩部最先力竭,这就是动作模式出现了问题。首先需要明确一点,无论是哪种形式的杠铃卧推,肩部前束都有参与。你现在的问题是:在做上斜卧推时,肩部前束就会受力过多,史密斯就减轻了一些。
背没收紧,支点都不坚实怎么稳3。肘没内旋,夹胸没做到位负重量超过了你的肌肉的承受能力。很高兴尚形君来解答这道问题。一般卧推时需要采用的一点是,挺胸沉肩,这样杠铃的压力就会通过手臂传导给胸部,而挺胸指的是挺胸椎。深蹲、卧推和硬拉,也就是人们常说的三大项,通常是用杠铃来做动作。你若想提升整体力量和肌肉量,它们是必练项目,尤其是力量举。
1、上斜哑铃卧推:斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大。斜方肌是上背部的很大一块肌群,通常把这个肌群分为上、中、下三个部分,而在卧推和绳索夹胸中参与发力的斜方肌主要是斜方肌的上部分区域。我是Johnny,今天和小伙伴分享:卧推应该如何掌握一个合理的握距?在专业的角度来说,人体解剖学的角度来说,我们的动作大致的分为三个平面,一个叫矢状面。
你所描述的肩推,指的就是“肩上推举”。而你的配图明显存在图不配题的情况。左图为短杠铃前平举,右图为哑铃锤式弯举。左边锻炼的是肩部三角肌前束。地板上和哑铃凳的区别就在于哑铃凳可以让双肘下沉的更深而已,地板上虽然无法下沉更深,但也是有锻炼效果的可以。居家锻炼的第一原则就是无器械或者是简单的辅助工具,比如拉力绳等。
