准备增加一点肌酸了，也不是想要练大块头，而是年龄到了一个阶段，要特别注意肌肉的维持，要注意运动水平的维持了。我的Flag：一定要把内脏脂肪等级，减到标准，1、大学是排球运动员，身材一直比较瘦，10年前跟腱断裂，现在已经恢复羽毛球2、去年内脏脂肪一度达到10级，体脂20%，下决心务必减掉3、如今体脂减到了18%以内，内脏脂肪还是7.5，真不好减4、到了一定年龄，肌肉流失非常快，很难维持，尤其对于坐办公室的人，肌肉和内脏脂肪是痛点啊5、不去健身房，练力量靠自重。
1、肌酸跟bcaa什么时候吃最好运动前后?训练时肌肉中支链氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸（bcaa）可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，所以最好是运动和锻炼后服用。亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种常见的氨基酸统称支链氨基酸。
由于声称可以增加肌肉蛋白质的合成、抑制蛋白质的分解，支链氨基酸在这几年变得相当流行。它们可以通过减少大脑中产生的血清素来减轻长时间锻炼的疲劳感。尽管有限的研究表明，经过一段时间的耐力训练后，大量地补充支链氨基酸可能改善蛋白质的合成，但是从长远来看，并没有很多证据表明这能塑造出更大的肌肉群。已经被证明的是，经过剧烈运动后，支链氨基酸可以缓解延迟性肌肉酸痛。
2、肌酸和bcaa怎么使用BranchedChainAminoAcid(BCAA)中文名叫支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。据研究，当血液中支链氨基酸处于低水平时会促进色氨酸进入大脑，而当进入大脑色氨酸的数量增加时，会增加中枢神经疲劳。在耐力训练后期血清中支链氨基酸水平便会下降。研究指出，耐力运动前和后服用BCAA可有效地补充运动开始后90分钟肌肉所消耗的大量氨基酸类营养素，而且自我感觉疲劳的程度轻。
一般的补充量为1次5～15克，运动前约30分钟补充。切记不可大量补充，因为这样会使血液血氨水平大幅度升高，而氨对大脑有毒性作用，并刺激胃肠道，使水分吸收减少，肌酸属于能够提高运动能力的营养强力物的一种，它存在于肉类和鱼类等食物中，不过我们人体自身也可以在肝脏和肾脏中合成肌酸。研究指出，补充肌酸能有助于力量特别是爆发力的训练，比如举重、力量训练、100～800米跑、短距离游泳、间歇性的高强度运动及足球等。
