有氧运动的时间和次数。看过我之前作品的朋友都应该知道，减脂真正靠的不是饮食热度苛刻，也不是你的力量训练多猛，而是主要靠有氧，今天我们就来聊一聊一天中，做有氧最好的时间段和最好的次数选择，首先做有氧最好的时间，肯定是早上起来做一次空腹有氧，其次，建议在下午去进行力量训练之后再做一次有氧，这两个时间段效率是最高的。有氧消耗脂肪的逻辑是先会去消耗你的体内的糖原，然后才是身体里的脂肪产生功能，这两个时间都是糖原最低的一个时间。
第一，如果说你因为现实工作原因，每次有氧的时间不够，那你可以按照前面说的这个时间段去选择做两次有氧了，其实你能保持35分钟以上的时间，一次有氧肯定是最佳的。第二，你如果说你是不担心掉肌肉的朋友，只追求瘦，那你可以选择在这两个时间段，都做2次有效有氧。希望我的视频可以帮到你。
1、什么叫有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。
2、什么叫有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的好处有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳，汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪，人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
