如果感到头晕头沉，可能是脑供不足，这时可以采取以下措施：每天坚持进行5-10分钟的颈部锻炼，使用多功能按摩器进行按摩，或者使用手机上的按摩应用程序，随时随地进行舒适的按摩。此外，每天进行5分钟的斜方肌锻炼，也能有效缓解脖子的疲劳，每天进行10分钟的肩颈按摩，可以有效缓解肩颈酸痛，消除斜方肌的疲劳，这些简单的措施可以帮助我们缓解不适，保持身体健康。
1、脖子酸痛如何锻炼?可以进行功能锻炼来促进恢复，比如说做一些抬头以及扩胸运动的动作，来缓解颈背部的肌肉紧张状态。并且可以进行羽毛球活动，打羽毛球时，颈椎一般以后仰的状态，并且在活动上肢的同时，颈、肩、背部的肌肉都能够得到很好的放松，也是一种很好的锻炼方式。在平时的时候，颈椎还应当注意保暖，避免受凉，特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张，有汗液渗出，如果受凉的话，就会导致颈椎的疼痛加重，所以这方面一定要注意。
如果颈椎疼痛，并且伴有转头晕的情况，这种情况尽量不要做猛然转头的动作，防止椎动脉出现痉挛，导致大脑供血下降，出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。以休息为主，进行按摩、针灸、外敷中西药物等，当疼痛缓解后可适当进行颈肩部肌肉活动练习，如米字操等，另外要避免低头的姿势，避免颈部着凉。
2、如何锻炼脖子肌肉脖子又细又长一方面是颈部肌肉不够其实还有就是斜方肌不够发达，斜方肌长上去的话就会给人比较匀称的感觉要做一些负重耸肩的练习见效很快。首先你得多吃，这是一切的前提。还有就是做引体向上和颈部左右前后环绕运动，贵在坚持。颈部肌肉锻炼出来却是给人很健壮的感觉，可以让脖子经常做些前后运动，然后自己控制脖子的力量，那么时间长就很容易锻炼出脖子肌肉了。
锻炼脖子肌肉的方法：1、单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间，坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀，练完一侧，换练另一侧。
