手腕经常受伤怎么锻炼,手腕受伤了几天才能锻炼

孩子在家也能进行的4个控笔训练。4个控笔训练，让孩子在暑假中锻炼手指手腕的灵活性，一、横线：通过手腕的摆动和手指的不动，练习摆腕的力量，二、竖线：通过手腕的不动和手指的上下伸缩，练习手指的力量，三、蜗牛线：手指手腕协同配合发力，全面提升灵活度。四、横折：先摆动手腕再伸缩手指，练习整体协调发力，以上4个控笔训练能够全面提升孩子手指手腕的灵活性，不容错过哦。

是局部韧带损伤,高手用手既可以触到扭偏的韧带。然后找个正规推拿医师给你推拿复位，以达到韧带的正常生理位置。可惜不能亲自给你诊治，希望刚才所说的对你有帮助。不知你多大年龄？民间讲：“再好的刀伤药，不如不剌口子。”你的手腕既然已损伤十几年了，今后只能以“养”为主，不可再让它过度用力，如工作需要用手腕，那就买个护腕做为保护，平常尽量少攉拢凉水，因为身体哪个部位受过伤，一经着凉就会疼痛。

‍‍腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。

但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种，刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做，哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的，总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。