手腕力量。手腕力量对于投篮的影响：影响方向：如果手腕没力，就会导致投篮时方向不稳定，一会左一会右，命中率就会特别差，影响二球旋转：如果手腕没力，出手那下球的旋转就会特别的少，那么它跟空气的摩擦力就会减少，球就飞不远，参考橄榄球，今天就让PBC的叶教练来带我们训练手腕。首先要做好手腕的拉伸，这样才能让压腕幅度正常，我们会采取跪姿对地拉伸，手掌朝前支撑地面，感受到手臂有轻微的拉伸感。
1、手腕力气小怎么办怎样可以短时间增大手腕力气?身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上.手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿.指导意见：初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃.我自己第一次是用5KG的.想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽.但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来.但最科学的方法是做三组,
第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种.刚开始做一天休息两天.一个星期之后可以尝试搁天做一次,最后是每天都做.哑铃的重量也可以适当增加.但注意不要一味想着速成,过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的.总之一切都要量力而为,一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了.分为：一,提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,
2、怎么才能练出手腕的力量?1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指锻炼方法1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,
3、怎样练手腕的力哑铃。俯卧撑。1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。2张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部，4手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种，5用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
