我吊单杠，使我的腰间盘突出有了明显的好转我的一个同事邻居，肩周炎胳膊抬不起来多年，他听从我的建议，去年吊杠一个夏天，肩周炎完全好了，现在已养成了吊单杠的习惯。吊单杠，应先从双臂吊杠开始，吊杠过程中，不仅练背部，肩部和大、小臂的力量，更主要的是练手指的力量，吊过单杠的人都知道，到了后面快没劲时，一般手掌会滑杠，这时全凭除大拇指之外的四指拉杠，越练手指的力量会越大。
1、单杠拉不上去怎么练单杠引体向上训练方法很多人刚开始用单杠来练引体向上的时候都是拉不上去的，其实这个和我们的手臂力量还是有一定关系的，那么单杠拉不上去要怎么练呢？单杠拉不上去怎么练单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。单杠引体向上训练方法选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，一直到背部肌肉不再用力。
2、拉单杠怎么练拉单杠是一项相对较难的力量体操动作，需要有较强的上肢力量和耐力。如果想要练好拉单杠，需要掌握正确的训练方法和步骤，以下是一些可以帮助你练好拉单杠的方法：做好拉伸热身：在开始练习前，进行适当的拉伸和热身是非常重要的。可以进行一些肩部、手臂等局部的拉伸，以及跑步、仰卧起坐等全身热身运动，这样可以预防受伤。选择合适的单杠高度：单杠的高度需要根据自己的身高来确定。
一般来说，单杠离地面的高度应为身高加上手臂垂直向上时与单杠间的距离。采用适当的手部握法：手部握法有两种，一种是正握，即指尖朝前；一种是反握，即指尖朝后，初学者建议采用正握，以保证稳定性和安全性。进行阶段式训练：拉单杠是一项较为难度的动作，建议采用阶段式训练，先练习单杠悬垂，再逐渐练习跳起、支撑和慢下降等步骤，最后才进行拉起整个动作。
