吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法，可以看做是利用自身的重力作用对身体进行牵引的方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力，所以，对于腰痛的防治有一定的作用，但是对于吊单杠是否能治疗腰椎间盘突出没有明确的证据，需要注意的是吊单杠要量力而行，注意时间和强度，训练之前要做好热身运动，防止摔倒等意外的发生。
1、长期吊单杠的好处长期吊单杠的好处长期吊单杠的好处，现在生活中，身体是一切革命的本钱，那么锻炼是必不可少的，有的时候锻炼需要借助一些设备的辅助才能达到效果，现在的小区里社区里公园里基本都有单杠，那么长期吊单杠有什么好处呢，我们一起来看看吧。长期吊单杠的好处11、吊单杠可以整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
2、单杠吊杠的正确方法单杠吊杠的正确方法单杠吊杠的正确方法，单杠可以说是很常见的一种运动工具，学校更是必备单杆，很多的小区里也会有。很多人都会玩单杠，但是如果没有掌握正确的方法是非常为危险的，以下分享单杠吊杠的正确方法。单杠吊杠的正确方法1吊单杠的正确练法及注意事项初始动作双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。
双手间的距离保持与肩同宽。动作要求将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。动作路径保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。固定动作收紧肩胛骨。
3、吊单杠可以增高吗,那如何吊,吊多长时间看你的年龄吧如果二十三岁之前骨垢没有闭合的话那么还有长个的可能如果完全闭合了就不会再长了除非手术增高。这个也行？应该能做物理治疗颈椎吧，可以，但要坚持天天吊。每天10分钟就可以，增高的话多打篮球把。可以、吊的时候全身放松、每天坚持10分钟以上、完了再练习会儿直体上跳。
