我叫晓菲，身高165cm，体重100斤，是一个充满正能量的女孩。都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，只是要注意什么时候吃，吃多少，1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，炸的，甜品，饮料等口感好的东西，2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
1、增肌和减脂的确定是什么?首先，我们来说一下增肌的原理。肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。
2、增肌喝全脂还是脱脂增肌喝全脂或脱脂都可以，因为不管是全脂牛奶或脱脂牛奶，对人体增肌都不能起到决定性作用。若想获得更好的增肌效果，最主要的是对各个肌肉群进行针对性的训练，此外需要合理搭配饮食，多吃豆类食品或高蛋白食物。增肌喝全脂或脱脂都可以想要增肌喝全脂或脱脂都可以，因为喝牛奶对增肌的作用相对较好，想要快速增肌，最主要的是需要针对各个肌肉群进行针对性训练。
3、增肌锻炼什么时候最好?训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成，有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
