每天坚持做50-100个自重或负重深蹲。长期下来对身体有哪些好处？1、深蹲可以帮助身体减脂塑形，很多人认为力量训练不能有效燃烧脂肪，但深蹲作为无氧运动，可以锻炼身体70%的肌肉，当身体参与的肌肉越多，消耗的能量就越大，深蹲还能刺激下半身肌肉，增强肌肉的过程也会提高代谢率，从而提高燃脂塑形的效果。2、深蹲可以锻炼身体多个部位的肌肉群。
1、蹲下起立锻炼的是哪些地方的肌肉?蹲下起立主要锻炼的是大腿根部，以及臀部的肌肉。蹲下起立是一种锻炼腿部和臀部的一种简单有效方法，长期坚持，可以起到瘦腿提臀的效果。蹲下起立可以配合仰卧起坐一起进行，每天坚持蹲下起立30个一组，做两组，之后进行仰卧起坐，同样，30个一组，做两组，坚持两星期左右，就能见到效果，瘦腰瘦腿提臀。蹲下起立还能锻炼腿部肌肉的伸缩能力，增强弹跳力，是一项简单有效，切实可行的运动方式。
而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。蹲下起立，还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
2、深蹲锻炼哪些肌肉深蹲锻炼哪里主要是这几个部位1、深蹲可以锻炼大腿深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
3、深蹲练哪里?参与的肌肉主要肌肉：骶棘肌、臀大肌、股四头肌、腿后肌群；次要肌肉：腹横肌、臀中肌/臀小肌（外展肌）、内收肌、比目鱼肌、腓肠肌。方式这个动作由站立姿势开始。经常会使用负重，或者将负重放置在手中，或者在上背部的斜方肌或者三角肌尾部用杠托起。这个动作通过起始时将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随负重下沉，接着回复到身体直立的姿势。
平行位置以下的深蹲才被称为深蹲，而平行位置之上的只是浅蹲。正确地进行全蹲（如奥运会中的举重运动员和几乎所有的竞争性举重运动员所展示的那样）对于膝盖是安全得多的，并且可以消除对下腰部的压力，当身体下移时，臀部和膝盖弯曲，踝背部缩弯，此关节附近的肌肉开始离心收缩，在臀部的运动达到最大幅度的收缩时，减速和逆向下沉。臀部肌肉从底部提供了力量。
