练腹横肌锻炼叫什么,训练腹横肌的好处

即使是再凸起的腹部，使用自动回弹健腹轮也能轻松平坦。这个腹肌轮的连续练习可达到一百次，对于健身者来说是一种极具挑战性的方式，这个器械能锻炼到腹横肌、内收肌等多个难以锻炼到的肌肉群，对于初学者来说非常有效，如果不能连续完成二十次，说明腹部力量较弱，每天坚持二百次练习，一段时间后你会爱上自己的腹肌。

在锻炼中，器械动作的轨迹大都是固定的，并且身体也处在比较稳定的状态，因此稳定性的锻炼机会自然就少了。此外，一般我们锻炼腹肌都着重在腹直肌上，但是这块肌肉主要是负责躯干屈伸的活动，对稳定躯干的作用很小。实际上，我们应该强调的是腹横肌的锻炼。这块肌肉的增强能提高腹内压，减轻脊椎所受的压力。虽然腹横肌力量不弱，但是如何收缩、何时收缩仍然是问题的关键。

但是这次我们为大家介绍的是另一种特殊的训练工具，叫平衡盘(DynaDisc)。平衡盘的制作材料跟健身球一样，14英寸大小，有4种颜色(绿、蓝、红、黄)，它的承受能力也相当惊人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。它的重要性和好处已为专业运动及康复医疗所逐渐认识。使用平衡盘的目的是让训练者在身体不平衡的状态下进行锻炼，因为当身体处在不稳定的状态时，所需动用的肌肉就会更多(特别是腹横肌)，从而提高身体的平衡稳定能力。

看来大家都不知道腹横机是什么啊居然还说仰卧起坐那是练腹直肌的练腹横机说白了就一个动作收腹（也叫真空吸）就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫骨盆中立）也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站就是了）将腹部向内收感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气）放松还原然后重复20次左右做3组能看懂么其实这就是瑜伽和普拉提中的常用动作你搜索这类的视频就行了只要保持脊柱和骨盆的正确位置就行站姿、跪姿、仰卧都行因为只是腹部的内收所以看起来幅度不大但是很难我做了一组就感觉比仰卧起坐还累当然我做的很很认真你试试就知道了就连专业的健美运动员没练过的话都是很有挑战的。