减脂期，怎样避免胸变小？有氧运动后，你的胸是这样的：挺拔且饱满，下垂且外扩。该加入胸的抗垂力量训练了！下面这套居家饱满挺拔胸型的计划，你只需要每周练3次，让你告别下垂外扩和缩水，3.上斜推胸，打造胸托巩固胸型，动作一、阻力带下斜推胸练下胸，打造天然胸托，将主力带卡在肩胛后侧，向斜下方45度推胸，改善外扩更聚拔。动作二、主力带交叉夹胸练两侧。
1、胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚，其实一个好看的胸肌是分为上胸肌、中缝和下胸肌的，这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面我给大家讲讲胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法有哪些？胸肌下沿怎么练下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，我给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们一起来看看吧！
2、下斜哑铃飞鸟动作要领：a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。b、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
2、为什么我练胸肌下半部没有啊不止下胸，你的上胸也没练好，这个就需要全面锻炼了。胸部的锻炼分上胸中胸中缝下缘外侧五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。上胸用上斜卧推和飞鸟下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，双杠臂屈伸。中胸用平板卧推，中缝用平板飞鸟，外侧用宽距卧推宽距俯卧撑。如果没有器械，我再给出徒手的方法。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的，先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
