前平举哪个动，作更高效？如果你想让你的三角肌前束看上去更立体，线条更好，就要多做前平举类的动作。但很多人对三角肌前束的功能不了解，肩屈肩内旋，实际上效率很低的动作，三角肌前束的主要的功能是肩屈，肩水平内收肩内旋，接下来这几个动作就是看上去很专业，做起来也很酸很累。你以为是很孤立的动作，实际上他是预先把你的三角肌前束缩短，让他出于了不利于发力的位置，再加上他没有做全程的动作，所以你是没办法把重量加的很大，对增肌的效率是相对比较低的。
而且你的阻力的方向，和你的动作的方向刚好相反，这个动作就是最高效的。你用绳索对握做前平举，用的重量比T杆用的重量更大的原因是，对握只是肩屈缩短的三角肌前束。而T杆是肩屈肩内旋，把三角肌前束缩的更短，所以你做不了很大重量。所有俯身的前平举，你感觉三角肌前束更酸的原因，不是因为你核心稳定了，竖脊肌发不上力了，是你肩屈的角度比你站直的时候举得更高。
1、哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼哪些肌肉，哑铃在健身房中也是不可少的，哑铃锻炼能达到健身美体的作用，哑铃锻炼肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生长，以下来了解哑铃可以锻炼哪些肌肉。哑铃可以锻炼哪些肌肉1哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。怎样用哑铃锻炼全身一、胸部1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
2、举哑铃练哪里的肌肉??胸肌主要是靠杠铃··卧推··分上中下三部分·第一阶段主要是中推·卧倒后杠铃横在乳头的位置·然后直上直下的推·具体的看健身网吧·有介绍·健身房教练一般也会教··哑铃主要练2头3头肌的·当然也有用哑铃卧推的·。哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.哑铃站位前平举，主要是练三角肌的前束。
