普拉提大器械(一)：美化背部提升气质，疏通肩颈、保养脊柱。每个动作8次4组，LEO普拉提瑜伽授权号，为什么现在女明星都在用我身后的这些器械去雕塑身材？因为器械训练更科学，安全短时高效，是真的好用，是女人冻龄和逆龄的法宝，今天教你一套动作，既能瘦肚子又能美胸美背，还能改善肩弹响，让你的脊柱更年轻。跟我动起来！先把床调成一根弹簧，这套动作好好练，这个串联会让你身心愉悦像他一样坐到方箱上，双手持绳套再伸进两侧，大小臂屈肘90度。
呼气推直时切记一定要挺胸，胸口朝上，肩膀下沉，配合呼吸匀速练习。分手时收腰围降肋骨，脊柱向上延展。这个动作帮我们练胸部跟三角肌前束提起来数，美胸美肩！现在我们有点变化，挥手时含胸卷腹，骨盆后倾，这个时候把背圆起来，吸气回位。呼气推手圆背，耸肩含胸弓腰卷肋骨吸气回位。这样动作卷到腹肌瘦肚子，拉伸后背的腰方肌束前肌，美化我们的肚子跟背部。
1、如何锻炼才有胸肌?胸肌如何塑型?首先明白最为关键的一点，锻炼什么部位的肌肉都好，最重要的是坚持，然后才开始考虑技巧，方法。先明确，胸肌分为方形胸肌和圆形胸肌。普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。具体来说如何练呢？从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧，再加上让上胸内侧发展起来那样看起来就会“方”。
2、如何锻炼胸肌1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。
两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑，准备动作：将两腿搭在高处，高度3050公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作，这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组，6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。
